2020-01-23

脱・三日坊主!! 「継続」のためのポイント ①メソッド編

ナレッジ

はじめに

ぼくは「継続する」ということは非常に苦手でした。
プロ三日坊主です。

学生時代で言えば、普段は一切勉強しないでテスト直前に無理やり詰め込んで乗り切るタイプです。

そんなコツコツ系が超苦手なぼくがぼくなりに対策というか、ちょっとできるようになってきたのでそのポイントを

メソッド編：継続するために実際の行っている手法
マインド編：継続しやすくするための物事の捉え方・考え方

の2つに分けて紹介したいと思います。

継続が苦手という方にとって少しでも参考になれば幸いです。

今回は ①メソッド編 です。

意識すべきポイント：メソッド編

目標値を「一段階拡張」して達成ラインを設定する

ぼくはジムへ月8回行くことを達成ラインとしていますので、これを例に見ていきます。ちなみに2019/8月に始めてから今に至るまで達成できています。

一段階拡張するというのは 1. 週2回行くと決める 2. 月8回行くことを達成ラインとして設定する
(週→月と一段階拡張している)

ということです。

それって結局一緒じゃん!!と思うかもしれませんが、これには次のような良いことがあるのです。

■ キャリーオーバーできる
＜週2と設定している場合＞
週3できるときがあっても、なんか1回分勿体ない

＜月8と設定している場合＞
週3できたら、その月の達成に一歩近づく

■ カバーできる
＜週2と設定している場合＞
週1しかできなかったらその時点で未達になってしまう
→モチベーションDOWNするし、なんならそこで挫折する

＜月8と設定している場合＞
週1しかできないときがあっても、その後多めに行けばカバーできる

気をつけたい点としては、拡張しすぎても良くないということです。
達成のプレッシャーが大きすぎず、かといって適度に追われるくらいに達成ラインを設定できるとよいと思います。
ジムに行くという割と週単位でも複数回あるような出来事を「年間100回」とラインを決めたとすると、次のようなデメリットが今度は顕著になってきます。

計画が立てづらい
「達成できた」という成功体験が1年後にしか得られない

適度な達成ラインを生み出す考え方を「一段階拡張する」と表現しています。

カウンタブルにする

同様のジムの例で言えば、

月8回の達成まであとどれくらいか？
今月は既に何回行ったのか？

を見える化しておくということです。
(当たり前といえば当たり前のことですが)

記録自体が面倒だとストレスになったり忘れてしまったりがあると思うので、なるべく簡単なものにしましょう。
もしくは自動化しましょう。

ただ、記録の方法や内容などがうまく決まらずに始まらないでは本末転倒ですので、とりあえず始めて、やりながらよい方法があれば変えていきましょう。

まとめ

継続のポイント ①メソッド編をご紹介しました。

目標値を「一段階拡張」して達成ラインを設定する
カウンタブルにする

特に達成ラインの設定については是非一度やってみてほしいポイントです。

次回は ②マインド編 についてご紹介する予定です。

2020-01-21

スタサプ 01W

スタディサプリ

継続チャレンジ 01W (2020/01/20 ~ 2020/01/26)

月 1/20： 69m  
火 1/21： 68m  
水 1/22： 32m    // 飲み会のため😮
木 1/23： 73m
金 1/24：  
土 1/25：  
日 1/26：

今週合計：4h 04m

※数値はアプリ上の表示値

2020-01-21

スタサプ 90日間継続チャレンジ開会宣言

スタディサプリ

スタディサプリ ENGLISH

桐谷美玲ちゃんがCMしてるあのアプリです。
※どんなアプリかはたくさん情報があるのでここでは説明しませんｗ

チャレンジ

概要

このアプリでの学習を 1日1時間継続するというシンプルなチャレンジです。 ※細かく言うと月~日で7時間

期間

90日間 (2020/01/20 ~ 2020/04/18)

効果測定方法

チャレンジ前後でTOEIC Speakingを受験
L&Rは試験時間長くてすごく嫌いなので受けれたら受けます(行けたら行くのパターン)

現在の英語力

TOEIC L&R 600点
TOEIC Speaking 1/19に受験し結果待ち。結果が出次第掲載予定。
ちなみに嘘みたいにできなかった。。
音読・リスニングが苦手。文法問題は嫌い。
英単語はマンガやゲームに頻出なのは覚えてる。
実際の英会話シーンでは、知ってる単語を伝わるまで必死に並べるが、なんとか伝わった結果答えてくれた内容を聞き取れないような感じ。。

レポートする理由

継続せねば、、という自分へのプレッシャー
アプリここが良い or 悪いのレビュー

ができればいいなと思ってます。
また途中でも最後でもこんな効果が実感でき始めた、ということも書ければなと思ってます。
効果がなかったら、、、ぞっとしますが、なかったらなかったでそれもまた貴重な情報ではないでしょうか🥺

バックグラウンドストーリー

2019年の8月にビジネス英語コースを1年契約しました。
日常英会話コースはずっと前からあったっぽいのですが、ビジネス英語コースがその時リリース直後で、15,000円くらい(たしか)割引というキャンペーンが実施されていました。
で、英語って必要だよね〜〜〜とか思って1年プランを契約しました。

しかし!!!
15分くらいやってみたあと、完全にノータッチだったのです。。。
驚異的な持続力のなさというか、さすがにお金をなんだと思ってるんですかね。

ところで、ちょっと前から業務で他の会社様のオフィスに常駐~~させられている~~させていただいているのですが、英語しか話せない外国人の方もまぁまぁいらっしゃるんですね。

英会話スキルが必須ではなくやり取りがあるのは日本人の方のみではあるものの、英語を話せたとしたら今の状況よりも自分のできることの幅が広かったのは間違いないな、という環境です。

そして

「英語話せたらいいな〜〜(^^)」
「字幕無しで映画見れたらいいな〜〜(^^)」

という日本人に極めてありがちなマインドもご多分に漏れず持ち合わせていたため、今回のチャレンジを実施するに至ったのです。
(本当に思ってたらとっくにできるようになってるはずなのに、、という自分への戒め)

ちなみに、英語学習の最終目標

日常会話くらい普通にできるようになりたい
字幕無しで映画を見る(マジで)
- ディズニー大好きマンなので、できるようになりたい
- ディズニー映画はまだ難易度低いって言うし