脱・三日坊主!! 「継続」のためのポイント ①メソッド編
はじめに
ぼくは「継続する」ということは非常に苦手でした。
プロ三日坊主です。
学生時代で言えば、普段は一切勉強しないでテスト直前に無理やり詰め込んで乗り切るタイプです。
そんなコツコツ系が超苦手なぼくがぼくなりに対策というか、ちょっとできるようになってきたのでそのポイントを
- メソッド編：継続するために実際の行っている手法
- マインド編：継続しやすくするための物事の捉え方・考え方
の2つに分けて紹介したいと思います。
継続が苦手という方にとって少しでも参考になれば幸いです。
今回は ①メソッド編 です。
意識すべきポイント：メソッド編
目標値を「一段階拡張」して達成ラインを設定する
ぼくはジムへ月8回行くことを達成ラインとしていますので、これを例に見ていきます。 ちなみに2019/8月に始めてから今に至るまで達成できています。
一段階拡張するというのは
1. 週2回行くと決める
2. 月8回行くことを達成ラインとして設定する
(週→月と一段階拡張している)
ということです。
それって結局一緒じゃん!!と思うかもしれませんが、これには次のような良いことがあるのです。
■ キャリーオーバーできる
＜週2と設定している場合＞
週3できるときがあっても、なんか1回分勿体ない
＜月8と設定している場合＞
週3できたら、その月の達成に一歩近づく
■ カバーできる
＜週2と設定している場合＞
週1しかできなかったらその時点で未達になってしまう
→モチベーションDOWNするし、なんならそこで挫折する
＜月8と設定している場合＞
週1しかできないときがあっても、その後多めに行けばカバーできる
気をつけたい点としては、拡張しすぎても良くないということです。
達成のプレッシャーが大きすぎず、かといって適度に追われるくらいに達成ラインを設定できるとよいと思います。
ジムに行くという割と週単位でも複数回あるような出来事を「年間100回」とラインを決めたとすると、次のようなデメリットが今度は顕著になってきます。
- 計画が立てづらい
- 「達成できた」という成功体験が1年後にしか得られない
適度な達成ラインを生み出す考え方を「一段階拡張する」と表現しています。
カウンタブルにする
同様のジムの例で言えば、
- 月8回の達成まであとどれくらいか？
- 今月は既に何回行ったのか？
を見える化しておくということです。
(当たり前といえば当たり前のことですが)
記録自体が面倒だとストレスになったり忘れてしまったりがあると思うので、なるべく簡単なものにしましょう。
もしくは自動化しましょう。
ただ、記録の方法や内容などがうまく決まらずに始まらないでは本末転倒ですので、とりあえず始めて、やりながらよい方法があれば変えていきましょう。
まとめ
継続のポイント ①メソッド編 をご紹介しました。
- 目標値を「一段階拡張」して達成ラインを設定する
- カウンタブルにする
特に達成ラインの設定については是非一度やってみてほしいポイントです。
次回は ②マインド編 についてご紹介する予定です。
